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8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

在我们的日常生活中,当我们站立、半蹲时,

或许有些不经意的动作会让脊椎受伤,

今天要介绍8种会让脊椎寿命减短的错误姿势

如果你也不小心做了以下8种动作的话,

赶紧改过来吧!

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

(下列图片皆撷取自:jimmyfans)

1.弯腰洗碗

大家应该都有过这种经验,

当你大量洗碗时,通常得微微的弯腰,

因为重複的动作加上动作幅度不大,

容易使身体僵化、胸椎间盘疲劳,

导致肩膀疼痛等等。

解决办法:

若想摆脱腰酸,建议可以利用椅凳,

在洗碗时把一只脚跨在上面,

这样不但可以减轻腰部压力,

也能减轻脊椎伤害!

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

2.弯腰刷牙

当我们久站时,

脊椎受到的压力比我们走路时还要大,

如果你每天都需要站很久的话,

或许可以稍微走一走,减轻脊椎的负担。

解决办法:

刷牙时,

可以把其中一只手撑在墙上,

避免脊柱的压力升高,

这样一来,长期腰不好的人也可以得到舒缓。

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

3.半蹲换轮胎

这是每一位车主都曾面临的挑战!

当车子出现爆胎时,

车主通常为了方便,

直接会半蹲解决,

但这个动作跟上述两个动作一样,

会造成腰部紧绷、更加不舒服,

有实直起身还会有“喀喀”声

解决办法:

换轮胎时,请坐在地上,

并让视线跟挡泥板保持同样的高度

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

4.单手提重物

到卖场买东西总是大包小包,

提到一半不仅脖子酸痛、整个背都不太舒服

解决办法:

在膝盖微弯时提起重物,

最好是在双手重量均匀时才适合用手提袋,

别吝啬两手分开,将买好的东西分成两袋

理想重量:女性是2公斤;男性是5公斤

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

5.弯腰打扫

一周至少要有一次整理家里的机会,

由于工作时几乎都只有手臂在移动,

悬在空中的腰就会在站起来时,

反而会造成腰部更大的危机!

解决办法:

不要用手清理地板,请使用拖把。

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

6.绑鞋带

时可以坐在椅子上,

并将脚抬起来,不要弯着身体

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

7.单肩背背包

跟手提购物袋一样,

千万记得不要单手背双肩背包!

解决办法:

背后背包时请两个背带一起背,

不要只用单肩背!

8种专家认定“超伤脊椎”的坏习惯

8.垫脚拿重物

从高处取物时,请拿个椅子或梯子垫高,

理想状况为被取物位在你的胸口前

看出来了吗?上面这些坏习惯中,

重複动作的部位就在“腰部”!

事实上每当我们一弯腰,多少都会伤到椎间盘,

长期下来会导致脊椎营养流失,

腰部受力跟脊椎健康影响很大,

许多部位感到疼痛,其实都是脊椎受伤的前兆

果然平常还是不能太懒惰,

仗着年轻就乱来,

还是要好好照顾身体阿!